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運動后補充蛋白粉竟然有這樣的作用?蛋白粉哪個好?

2019-04-02 15:15:30來源:一點排行網作者:admin 閱讀量:4590

合理的營養膳食是強身健體的基石,運動過后想要快速恢復疲勞,營養補充是必要的。而經常鍛煉的人都會有這樣的習慣,運動后補充蛋白質。這是為什么呢?又應該如何科學補充蛋白質呢?今天,我們就來說說運動后補充蛋白質的作用,以及如何適當補充蛋白質。

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運動后補充蛋白質:增加肌肉質量

運動后補充蛋白質的目的,是能有效修復身體受損的組織、增加肌肉質量,或推遲肌肉衰退。并且適量的蛋白質補充,可以支持肌肉修復,甚至減少肌肉酸痛。

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各人群對蛋白質得需求量

一般健康的成年人,每日的蛋白質攝取量建議,為每公斤體重1至1.5公克;但是有健身習慣,或進行高強度運動的人來說,蛋白質需求量比較大,可增加到每公斤體重1.5至2公克。

同時,老年人體內蛋白質分解流失大過合成,對蛋白質的需要量比青壯年時還要略高才能維持平衡,更要注重優質蛋白的補充。

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什么時間補充蛋白質最佳

有關研究表明,在運動后的三個小時內,是肌肉生長的黃金攝入時間,這個時間段有助肌肉生長和修復。及時補充蛋白質可以有效促進肌肉合成,減緩運動疲勞感產生,并且碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想,碳水化合物可恢復體力幫助吸收各種補劑。


如何補充蛋白質

像動物性食品如肉類、魚貝類、蛋類和奶類均是優質蛋白質的良好來源,除此之外,蛋白粉也是優質蛋白質的良好來源。


蛋白粉的作用就是補充蛋白質,而蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料。有助提高免疫力,抵抗疲勞,幫助成長發育。那么,蛋白粉哪個好呢?

這里推薦湯臣倍健蛋白粉采用雙蛋白配方,乳清蛋白、大豆蛋白含量配比合理,充分發揮了動物蛋白、植物蛋白的互補作用,均衡提供8種人體所必需的氨基酸。

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